12 sugestões para um pequeno-almoço saudável

Pequeno-almoço: o grande aliado na perda de peso!

Um bom pequeno-almoço é o aliado ideal para manter o peso, sabiam que as pessoas que consomem mais colorias ao pequeno-almoço do que nas restantes refeições não engordam mais de 800 gramas ao longo de 4 anos?

Não é por acaso que sempre ouvimos dizer que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, é aqui que o nosso organismo vai recuperar de longas horas em jejum.

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Aproveitem este momento em família e saboreiem cada alimento…

Para quebrar a monotonia dos pequenos-almoços sempre iguais, apresentamos algumas sugestões saudáveis e baixas em calorias para começarem o dia cheios de energia!

- Um pão integral com fiambre de frango ou fiambre de peru, uma peça de fruta e café ou descafeinado servido com leite magro.

- Salada de fruta fresca e pão integral torrado com compota light. 

- Um copo de leite magro, uma peça de fruta e uma barra de cereais baixa em calorias.

- Um pão integral torrado com uma fatia de queijo light, chávena de chá verde e uma peça de fruta.

- Uma taça de cereais muesli magros com pedaços de fruta fresca.

- Um pão integral torrado com creme de queijo magro, uma peça de fruta e um iogurte magro.

- Um iogurte natural magro com pedaços de morangos frescos e um pão de mistura torrado com compota de frutos vermelhos light.

- Um ovo mexido (atenção ao sal), um pão integral com creme de queijo magro e salada de fruta fresca.

- Um sumo de laranja natural, um pão de cereais com uma fatia de fiambre de peru ou de frango e uma peça de fruta.

- Um batido de frutas frescas, um pão integral torrado com pouca manteiga e um iogurte natural magro.

- Papas de aveia com frutos secos e um copo de leite magro.

- Panquecas integrais servidas com iogurte magro e frutas frescas acompanhadas com um sumo de laranja natural.  

Depois deste pequeno-almoço, vão ter certamente um Bom Dia!

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