Top 5 melhores alimentos para controlar a ansiedade
“Mente sã em corpo são” é uma máxima cada vez
mais difícil de conseguir num tempo em que os dias não correm… voam!
O problema da ansiedade é cada vez mais comum mas, afinal o que é a ansiedade?
A ansiedade provoca um turbilhão de emoções e
desencadeia uma sensação de mal-estar que, nos impede de viver a vida com
tranquilidade e leveza. A ansiedade provoca angústia em relação ao que ainda
está por vir e reflete-se também em ataques de gula, que acabam com qualquer
dispensa!
Existem naturalmente vários tratamentos para
controlar a ansiedade mas, a alimentação pode ter um papel fundamental para
dominar este mal-estar que afeta cada vez mais pessoas.
Encontramos em alguns alimentos aminoácidos e
vitaminas essenciais na diminuição dos efeitos do stress, estes alimentos
reduzem a ansiedade e aumentam os níveis de serotonina, que é a principal responsável
pelo bem-estar e pelo relaxamento.
Conheçam agora os alimentos que nos podem
ajudar a controlar a ansiedade…
Banana
A banana ajuda no combate da depressão e alivia
os sintomas da ansiedade. Esta é uma fruta muito rica em triptofano, um
aminoácido que ajuda na produção de serotonina.
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| 5 alimentos que ajudam a combater a ansiedade créditos de imagem |
Peixe e Carne
O peixe e a carne são uma das melhores fontes
naturais de triptofano. Este aminoácido, em conjunto com a vitamina B3 e o
magnésio, geram serotonina, um neurotransmissor fundamental na regulação do
humor, do sono e que contribui eficazmente para controlar os níveis de
ansiedade.
Citrinos
Como sabemos, os citrinos são uma excelente
fonte de vitamina C. Esta vitamina promove o bom funcionamento do sistema
nervoso e aumenta a sensação de bem-estar.
Leite e derivados
Leite, ovos e derivados magros são uma
excelente fonte de um tipo de aminoácido, o triptofano, que alivia os sintomas
de ansiedade. Chegado ao cérebro, o triptofano aumenta a produção de
serotonina, um neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar.
Recomenda-se o consumo de 2/3 doses por dia deste grupo de alimentos.
Hidratos de Carbono
Provenientes dos cereais, os hidratos de
carbono são fundamentais para combater a ansiedade. Estes alimentos ajudam a
aumentar substancialmente os níveis de açúcar no sangue, dão energia e
contribuem assim para um aumento do bem-estar e da boa disposição.
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